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网上炒股杠杆快走10min 🔹开合跳：每组30次

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✅每次运动流程：热身箭头→器械（无氧）→有氧→放松（拉伸） 1️⃣热身建议 🔹选择跑步机：坡度1，速度5-6，快走10min 🔹开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组 🔹高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组2️⃣无氧运动建议深蹲、卧推、硬拉、弯举等器械负重。3️⃣有氧运动建议跑步机可以选择慢跑或者爬坡 ❇️慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟 ❇️爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟 4️⃣拉伸避免肌肉酸痛运动后，记得进行静态拉伸，能够放松肌肉，缓解肌肉紧张拥有一个好的身体，才能去看更多的风景！

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